Step

**************

Степ-аэробику(от англ.«step»- шаг) придумала американская фитнес-инструктор Джин Миллер. Она является одним из ведущих специалистов в сфере фит­неса и уже более 20-ти лет преподает его тысячам лю­дей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Степ-аэробикаотличается тем, что, занимаясь ею, вы не накачаете себе гору мускулов там, где не надо, но получите упругое, гармоничное, развитое тело, королевскую осанку, выработаете точные, выразительные и красивые движения. Кроме того, степ-аэробика — это один из самыхбыстрых способов создать себе талию. Но самой главной тренируемой частью будут ноги, которые станут сильными и стройными.

В основном в степ-аэробике используются естественные движения человека, который поднимается по лестнице и спускается с нее. Это очень эффективные упражнения, которые дают высокую тренировочную нагрузку на сердечную мышцу, на мышцы бедер и ягодиц.

В комплексе с оздоровительной гимнастикой степ позволяет эффективно сжигать жир и корректировать фигуру. В качестве ступенек используется специальный снаряд — степ-платформа от 1,5 м в длину и не менее 40 см в ширину. Высота платформы зависит от уровня физической подготовки человека: чем платформа выше, тем больше нагрузка.

В основе степа лежат базовые шаги, образующие множество комбинаций. Для достижения максимального эффекта можно во время занятий использовать небольшие гантели. Занятия проходят под легкую ритмичную музыку, а некоторые движения напоминают танцевальные, что дает положительный эмоциональный настрой.

Существует несколько видов степ-аэробики:

• • Step-basic подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые движения позволяют очень быстро освоиться и влиться в ряды поклонников степа;
  • Step предназначен для тех, кто уже освоил базовые шаги и хочет увеличить интенсивность и разнообразить движения. Выполнение оригиналь­ных комбинаций увеличит нагрузку, укрепит мышцы и повысит выносливость;
  • Step-comb подойдет более подготовленным лю­дям, которые уже хорошо знакомы со степ-плат­формой, и представляет собой множество сложных и динамичных комбинаций шагов и танцевальных движений под зажигательную музыку;
  • Step-interval рекомендуется людям со средней и хорошей физической подготовкой. Особенностью этого вида является очередность выполнения аэробных и силовых упражнений. Это эффективно сжигает жир и дает мышцам хороший тонус.